Exercício de alta intensidade melhora mais os vasos do coração do que treino moderado, aponta estudo
Análise com mais de 6 mil pacientes indica que treinos intervalados são os mais eficazes para a função vascular em doenças cardíacas
Um tipo específico de exercício físico, chamado de treino intervalado de alta intensidade (HIIT), pode ser mais eficaz para melhorar a saúde dos vasos sanguíneos do que atividades moderadas contínuas em pessoas com doenças cardiovasculares. É o que mostra uma revisão científica que analisou dados de mais de 6,8 mil pacientes.
O estudo conclui que o exercício físico, de forma geral, melhora a função do endotélio (camada interna dos vasos sanguíneos), mas aponta que o HIIT apresenta os resultados mais consistentes e robustos.
O que o estudo analisou
A pesquisa reuniu 37 estudos clínicos, com um total de 80 grupos de intervenção, envolvendo adultos com:
- doença arterial coronariana
- insuficiência cardíaca crônica
Os cientistas compararam diferentes tipos de exercício:
- aeróbico moderado
- aeróbico intervalado de alta intensidade (HIIT)
- treino de força (resistido)
- treino combinado (aeróbico + força)
- além de grupos sem exercício
A principal medida avaliada foi a dilatação mediada por fluxo, indicador da capacidade dos vasos de se expandirem, um marcador importante de saúde cardiovascular.
Exercício melhora a função dos vasos, mas intensidade faz diferença
Os resultados mostraram que quase todas as modalidades de exercício melhoraram a função endotelial em comparação com a ausência de treino.
Os ganhos médios foram:
- exercício aeróbico moderado: +2,04%
- treino intervalado de alta intensidade: +3,47%
- treino combinado moderado: +2,71%
- treino combinado intenso: +8,25%
O treino de força isolado não apresentou melhora significativa.
Ao comparar diretamente os métodos, o HIIT superou o exercício moderado contínuo, reforçando que a intensidade do esforço influencia o benefício vascular.
O que acontece no corpo para que o exercício melhore a função dos vasos?
Durante o exercício, há aumento do fluxo sanguíneo, o que gera uma força de atrito do sangue na parede dos vasos sanguíneos, chamada de shear stress. Esse estímulo é fundamental, porque ativa a camada interna dos vasos, melhorando sua função.
A força do fluxo sanguíneo sobre as paredes dos vasos aumenta a liberação de óxido nítrico, uma substância produzida pelo endotélio que tem papel central na regulação dos vasos. Ele atua como um relaxante natural, promovendo a dilatação dos vasos.
Com maior capacidade de dilatação, os vasos têm melhor controle do tônus vascular e sofrem adaptações estruturais ao longo do tempo, explica o pesquisador do Centro de Avaliação CardioMetabólica da Comissão Cientifica do Instituto do Coração (InCor) Francis Souza.
“Além disso, a prática regular de exercício físico reduz processos inflamatórios e o estresse oxidativo, fatores que prejudicam a saúde vascular. O resultado é uma melhora global da função endotelial, considerada um dos principais marcadores de saúde cardiovascular”, acrescenta Souza.
